postami.
Ustalenia itp.
Przepraszam Was, że tak napierałem z tym rocznym planem treningowym... Za późno opublikowałem tekst o planowaniu nowego sezonu i przez to teraz strasznie się spinałem, bo chciałem zdążyć ze wszystkim na jutro. Ale już się luzuję, jak to mówią Anglicy: „Take your time”… zaplanujcie sobie wszystko w swoim tempie. W związku z tym trenowanie jutro chyba odpuszczamy, bo a) nie jesteśmy jeszcze gotowi teoretycznie, b) jest ogłoszenie wyników naszego samochodowego rajdu na orientację. Ale jakby ktoś jednak chciał się ze mną wybrać na darmowe wejście na siłownię na Górcach to niech pisze - zrobimy sobie rozpoznanie.
Wtorek pozostawiam Wam do dyspozycji – ja idę na siatkę. Pierwszy prawdziwy wspólny trening mamy w środę na basenie Nowa Fala – spotykamy się o 2030, tak?!
Mój tata rozplanował swój sezon – pozwolę sobie omówić jego przypadek to może Wam będzie łatwiej.
Tata wyznaczył roczną ilość godzin na postawie tabeli 7.1 (kategoria Master, kolumna „4-5 lat doświadczenia” – wychodzi przedział 350-550h. Friel radzi wybrać niższą wartość i potem ewentualnie zwiększać obciążenie.
W arkuszu na GoogleDocs widać, że tata coś przekombinował z okresami – ma 4x okres Podstawowy i 3x Rozbudowę. Jeśli już coś wydłużać to nie zwiększając liczbę okresów tylko dając 4 tyg. na jeden okres. Ja w swoim planie mam okresy po 3 tyg., bo inaczej nie zdarzam zamknąć przygotować na Harpagan.
Jak rozumiem tata nie wgryzał się też specjalnie w priorytety poszczególnych wyścigów i ma wszystko ustawione tak jak ja.
Dla 350h rocznego treningu, które wybrał tata, Friel proponuje 6h w okresie Przygotowawczym (5 treningów na tydzień). Według instrukcji powinien to być jeden „merytoryczny” trening wytrzymałości (tato, rower czy bieg?) [2h], dwie siłownie [2x1h] i dwa razy coś innego (basen?, łyżwy?, rolki?) [2x0h45]. Suma czasu daje 5,5h – gdzieś trzeba dołożyć. Zgodnie z założeniami tata pauzuje w poniedziałek. Tati, ale powiedz czy zamierzasz wpadać na wspólne treningi w środę, czwartek i sobotę (piątku nie proponuję, bo ponoć Ci nie pasuje)? Będziesz w tę środę?
Natomiast w pierwszym tygodniu okresu Podstawa 1 tacie wypada 7h w tyg. Przy pięciu treningach trzeba chyba zrezygnować z basenu i robić: 2x siłownia [2x1h], 2x rower (raz wytrzymałość raz szybkość) [2,5h i 1,5h], raz bieg [1,5h]. Tym razem wypada o 0,5h za dużo – trzeba odjąć od treningu szybkości na rowerze lub od biegu.
Napisał/a: Janek, 2009-11-29 23:46:56 komentarze (9) || skomentuj
Maciej, 2009-11-30 13:57:57, napisał/a:
Janku. Ja rozpisałem trening rioczny wg zaleceń Friela. On dla Weteranów proponuje 4xPodstawowy i 3x Rozbudowa. Nie pamiętam na której stronie to robi, ale sprawdzę.
Co do basenu w środę, to nie wiem czy mi się będzie chciało jechać do Wawy na 20.30. Na basen będę chyba chodził po pracy, czyli wcześniej. Ale na siłownię to już chyba razem.
Musze doczytac jakie treningi Friel proponuje"dla mnie" w tygodniu. Wiem, ze u niego obciążenia / intensywnośc w tygodniu spada. U mnie byłoby odwrotnie: zaczynam we wtorek i pik miałbym w niedzielę. Nie wim czy to OK, ale w sobote i niedziele łatwiej jest się przyłożyć niż w tygodniu.
Janek, 2009-11-30 18:33:23, napisał/a:
Ok, 4xPodstawa i 3xRozbudowa jest opisane w rozdziale 14 "Specyfika grup". Zwracam honor.
Natomiast zupełnie bym się nie przejmował tym, że Friel pokazał w tabelce w rozdziale ósmym malejącą ilość godzin treningu przypadającą na kolejne dni tygodnia. Moim zdaniem nie jest to kluczowe, a na pewno nie jest to realne. :) Za to łatwo z tej tabeli wyczytać ile dni powinno się trenować przy jakim tygodniowym obłożeniu godzinowym.
Co do intensywności to wszystko jest zakodowane we wzorcach treningowych z rozdziału ósmego. W okresie Przygotowawczym "jedyny sensowny" trening (bieg lub rower) ma być długi i lekki (Friel proponuje E2 czyli po naszemu Wytrzymałość Bazowa WB).
W okresie Podstawa 1 mamy dwa treningi E2 (jeden średni i jeden długi) oraz jeden trening umiejętności szybkościowych. Do tego 2x siłka i mamy komplet godzin (a jak komuś brakuje to inny sport).
Ktoś w ogóle próbował czytać skan, bo nie wiem czy jest sens robić zdjęcia kolejnego rozdziału...
Mania, 2009-11-30 20:56:34, napisał/a:
Ja czytałam skan - bardzo dobrze się czyta!
Łucja, 2009-11-30 21:32:44, napisał/a:
Ja też już przeczytałam. I planuję sezon.
A dziś poszłam zwiedzać truchcikiem szczecińskie parki. Bardzo tu jest ładnie!
Maciej, 2009-11-30 22:07:35, napisał/a:
Jeszcze jedna uwaga.
Roczny plan treningowy Weteranów/Mastersów i Seniorów (czyli Ciebie) jest taki sam i nie taki sam. Nie taki sam, bo podział jest inny. Tabela 7.3 (jak rozumiem dla juniorów i seniorów) podaje 3x Podstawowy po 4 tyg razem 12 tyg. i 2 x Rozbudowa po 4 tyg. razem 8 tyg.. Tabela 14.1 dla Weteranów/Mastersów podaje 4xPodstawowy po 3 tyg = 12 tyg i 3 x Rozbudowa po 3 tyg = 9 tyg.
Wnioski. Cyką Podstawowy Seniorów jest tak samo długi jak Wet/Mastersów = 12 tyg., przy czym Wet/Mastersi maja więcej restu, bo każdy ostatni tydzień cyklu to jest W&R = Wypoczynek i Regeneracja. Cykl Rozbugowy Ja mam o 1 tydzień dłuższy i znów mam więcej restu.
Co do tabeli Roczny Plan Treningowy trzeba by ja zmienić tak aby zaczynała się w sobotę a kończyła w piatek. Ja jednak myslę, że obciążenia w tygodniu (zgodnie z tabelą 8.1) chyba muszą mieć znaczenie. Inaczej Friel by tego nie pisał, prawda ?
Janek, 2009-12-01 01:11:52, napisał/a:
Ja robię tylko 9 tyg. Podstawy i 6 tyg. Rozbudowy. Tabela 7.2 pokazuje dopuszcalne przedziały periodyzacji.
Co do zmniejszających się objętości w tygodniu to ja zamierzam to olać. Friel opisuje tą tabelę dość szczegółowo (strona 141), ale nie zwraca uwagi czy kolejność jest ważna.
Maciej, 2009-12-01 09:03:41, napisał/a:
Intryguje mnie jeszcze jedna kwestia. Na jakim poziomie wytrenowania/ kondycji obecnie jesteśmy i czy musimy / powinniśmy robić Przygotowanie (pomimo wyszystko) czy też od razu Podstawę (szczególnie gdyby to miało służyć lepszemu przygotowaniu do jakiś zawodów). Na siłce w czwartek najpewniej będę. Dalej będę zgłębiał Friela.
Janek, 2009-12-01 11:08:06, napisał/a:
Friel nigdzie nie pisze, że można odpuścić okres Przygotowania. Ja robię minimalną ilość 3 tyg.
Maciej, 2009-12-01 11:28:34, napisał/a:
OK. To jak tak samo jak Ty :-)
Skomentuj ten wpis!
